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新妈妈利于产后恢复的饮食九个要点新妈妈利于产后恢复的饮食九个要点

　　女性在生产后一定希望自己可以快速的恢复以便更好的照顾新生的小宝宝，想达到这个目的我们就一定要提及产后的饮食，专家建议新妈妈在产后不妨利用下面的这些饮食要点达到快速恢复的目的。

　　1、增加餐次

　　产妇每天可以进行五次进食，即3餐之外有两三次加餐，入的量可以少一点。

　　2、干稀搭配

　　每餐食物既有干也有稀，做到干稀搭配。主食应该粗细粮搭配，要有充足的优质蛋白质，每天入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品和豆类食品。

　　3、清淡适宜

　　产妇应以清淡的饮食为主，即在调料上(如辣椒粉、蒜、葱、姜、花椒、料酒等)应少于一般人的量。少吃盐和盐渍食品、刺激性食品。

　　4、补充钙质

　　产妇应多食含钙丰富的食物，如乳制品(酸奶为佳，如果是牛奶，最好是鲜牛奶，因其含钙量最高，并且易被*吸收利用)、小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用，深绿色蔬菜、豆类也可提供优质的钙。

　　5、多食调护脾胃的食物

　　产妇要注意调护脾胃、促进消化，多食一些健脾、开胃、促进消化的食物，如山药、山楂糕(片)、红枣、番茄等。山楂除有开胃、助消化的功用外，还可活血化淤，比较适合产妇食用。

　　6、多食带汤的菜

　　产妇的饮食烹调方法应以食物易消化为原则，要多食带汤的菜肴，如炖鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、鱼汤，也可多吃些鸡蛋汤、豆腐汤、青菜汤。在排骨汤、鱼汤中加入适量的醋不但可去腥，而且有助于骨内钙、磷的溶出。尽量不吃用煎、炸等不易消化的烹调方法做出来的食物。

　　7、多吃软烂的食物

　　软是指食物烧煮方式应以细软为主，产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。

　　8、入足够的新鲜蔬菜水果和海藻类

　　产妇要多吃新鲜果蔬。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘。这些食物可增加食欲防止便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保证供应500g以上。乳母还要多食用绿叶蔬菜。

　　9、注意食品卫生、远离污染环境

　　少吃盐和盐渍的食品、刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品。母亲吸烟(包括间接吸烟)、饮酒、喝浓茶、咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康，这一点需要特别加以注意。

　　当然产后的新妈妈们除了要注意调整自己的饮食以外，对于自己的日常起居也需要做出相关的调整，坚持科学的保健方法，新妈妈和新生宝宝的健康才能更好。

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参考资料

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