到了孕晚期做什么运动有利于顺产

孕期是个既幸福又谨慎的时期，到了孕晚期准妈妈们就要为分娩做准备了，如果可以顺产当然是最好的，目前我国很多大医院对没有剖腹产体征的孕妇都是建议顺产的，顺产利于孕产妇身体的恢复，也利于胎儿的健康，但是顺产的疼痛我们也是有所耳闻的，疼痛被定义为10级，最疼的就是分娩时的疼痛了。不过某些运动可以缓解分娩的疼痛，下面就来了解到了孕晚期做什么运动有利于顺产。

哪些运动有利于产后减肥

许多爱美的年轻妈妈怀胎初始就担心自己十月份生完宝宝之后的身材状况。事实上，过早的担心这些事情对于宝宝的的发育并不好。一切产后恢复都应等到产后再考虑。许多运动都是有利于产妇产后恢复身材的。只要长期坚持，掌握要领，就可以回复到产前的完美身材。

【胸部运动】使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。这一运动在产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

【腿部运动】促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

【阴道肌肉收缩运动】使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。在产后14天开始。

方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

【起坐运动】增强腹肌力量，减少腹部赘肉。在产后第14天起开始。

方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

孕期做哪些运动有利于顺产

1、爬楼梯

爬楼梯对于准妈妈来说是不错的运动，不需要工具，也不用在乎天气以及环境的变化，只要准妈妈有时间，随时都可以做，同时对准备顺产的妈妈大有好处。爬楼梯虽然比较安全，但是有些无聊，准妈妈可以一边爬楼，一边听些舒缓的音乐，可以增加运动的乐趣。

2、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

3、蹲马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

4、腰部运动

相信妈妈们怀孕后，会经常感觉到腰部酸痛。因此，有些妈妈就更加不敢做腰部运动了，其实这样是不对的，一定要做腰部运动。但是妈妈们不需要做剧烈的运动，只需要坐在椅子上，伸伸腰，扭扭腰就可以了。或者扶着凳子，做一些站立，坐下的动作。但是千万要注意动作一定要缓慢，千万不要太过着急。

5、盘腿对脚坐

妈妈只需要正常坐在床上，然后正常的把腿盘起来，然后又舒缓开来即可。但是有些妈妈到了怀孕后期，觉得盘腿动作有困难，那么我们也可以换另一个动作。那就是腰背部找个东西靠着，然后把腿稍微抬起来，在空中画一个圆圈，然后再放下来，换腿做重复的动作。每次坚持到自己刚好觉得累了，就可以停止了。千万不要勉强，但是也不能不做这个动作。一般早晚各做一组就行了。

6、瑜伽

现在孕期做瑜伽逐渐形成了一种潮流，相比于普通瑜伽来说，孕妇瑜伽比较舒缓，它不仅可以增强身体的柔韧度，而且可以提高身体素质，准妈妈坚持做瑜伽还可以改善睡眠状况，在孕期保持充沛的体力。但是，并不是所有的孕妇都可以做瑜伽的，准妈妈在做瑜伽之前，需要考虑自身体质的情况，以免发生危险。

7、增强腹部呼吸

腹部呼吸和我们正常的呼吸其实是没有多大的区别，只是在做这个动作的时候，我们需要减缓我们的呼吸频率，增加了我们的呼吸力度而已。首先我们要深呼吸一口，感受气体在体内的流转，然后再呼出来。重复这个动作20次，就可以了。

上述就是关于孕期哪些运动有利于顺产的相关内容了。各位孕妈妈们在运动时不能太过于剧烈，根据自己的承受能力调整，所推荐的并不是每一个都需要做的，找到适合自己、容易坚持的几项即可。另外，由于每个人体质不同，最好是根据医嘱和自身身体情况合理安排活动方式及运动量。

关于运动

建议备孕的小伙伴多多运动，只有好处没有坏处，当然，也是有一个循序渐进的过程。一个好的身体，才能孕育出好的宝宝。排卵期可以多做跳跃运动，排卵过后就不需要大跳了。受精到着床……还有6-10天的时间，可以适当运动，没什么太大影响，因为他只是从输卵管往子宫内移动，运动既不影响移动，也不影响他的分裂，着床之后，就不要跳了，给一个稳定的环境，有助于着床