六个小运动帮助你预防盆腔炎

在正常情况下，能抵御细菌的入侵，只有当机体的抵抗力下降，或由于其他原因使女性的自然防御功能遭到破坏时，才会导致盆腔炎的发生。由于现代都市女性缺乏运动，尤其是缺乏腹部运动，盆腔血液不流通，容易引发盆腔炎，下面在这里就教大家几种运动预防盆腔炎。

备孕期间适当安排运动是很有必要的，比如选择适合自己的方式，每天运动20到30分钟左右，并且坚持下去.快步走，或者是慢跑这些都是不错的选择。疫情期间如果不便于外出活动，每天在家里进行简单的瑜伽训练或者是夫妻一起跳跳操。

这样不仅仅能够增强体质还有助于增进夫妻感情，一举两得可以安排起来喽。不过要注意选择适合自己的项目，跳操则需要做好防护，避免损伤关节，大体重的宝宝可以专门选择适合大体重的运动方式，这样也能在运动的同时起到很好的保护作用。

产前运动可以帮助顺产吗？可以的。产前运动可以减少分娩时阵痛时的疼痛，减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张，增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利，帮助缩短产程。

很多准妈妈提及分娩，难免会有些紧张和害怕，特别是分娩时的剧痛，更是不敢细想，其实适当地做一些运动，是可以帮助准妈妈在分娩的时候减少痛苦的。

产前多做运动，对身体是有很多好处，首先，可以把自己的体重控制在合理的范围之内，避免给胎儿造成过大的压迫。其次，可以促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用，宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。再者，可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的概率。

产前运动不仅能帮助孕妇在分娩时能顺利生产，也可以减少孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果。因此，准妈妈在怀孕初期就可以开始适量地做一些运动！

改善乳房下垂现象的运动方式，主要是可以锻炼胸大肌的运动，包括甲胸运动，俯卧撑，引体向上等。通过这些运动可以使胸大肌变得强壮，支撑能力增强，使下垂的乳腺组织向上提升。

产后恢复运动

要想达到这种效果，需要坚持较长一段时间的锻炼，而且需要在负重的情况下进行锻炼，饮食中也要注意增加胶原蛋白的摄入量，具体运动方法如下：

1、两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺，此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜；

2、手持拉力器，双臂上举，掌心向前，双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25—30次；

3、双腿自然开立，上体前倾与地面平行，双手持拉力器，双臂侧平举，然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同；

4、双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前；

5、两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉动作，停留片刻，还原。速度同前；

6、以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃，速度同上；

7、仰卧，双手握哑铃置于体侧，然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上；

8、双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环，练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。

Tips：

产后新妈妈们经常做以上运动，不仅可防止乳房下垂，还可使乳房丰满，通过运动可以使胸部的肌肉变得更加有韧性和张力，缓解乳房下垂，另外，佩戴合适的胸罩，多吃富含胶原蛋白的食物都可以改善。

为您推荐：

产后乳房下垂的原因乳房软表示母乳不足吗母乳喂养乳房一边大一边小怎么办

参考资料

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。