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产后没有奶怎么办？拼命喝下奶汤？结果把自己吃成了奶牛的体型却没有奶牛的奶量，所以下面我整理了一些，下奶快又不会让新妈妈发胖的催奶食物，一起来看看吧。

喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。

以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤。

作为海水鱼，其富含ω-3脂肪酸，能减少细胞炎症。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两。

含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶。

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其他营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可生乳。

花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。

不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏。因此，妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。

花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。

木瓜中的木瓜素，能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌。

怀孕以后，很多准妈妈都会出现恶心想吐的症状，这就是所谓的孕吐，那么你知道孕妇孕吐什么时候结束？在此期间需要注意什么？

怀孕期间有些孕吐现象是很正常的，很多女性在孕吐时都感觉很难受。

孕妇孕吐什么时候结束：

一般来说，孕吐会在孕中期，大概14周的时候慢慢结束了。

孕吐的确不好受，但好在对大多数准妈妈来说，它一般不会持续太长时间。一般来说，3/4的准妈妈会在孕期的头3个月里感到恶心，甚至经常呕吐。恶心感通常从怀孕6周左右开始，但也可能早在怀孕4周就已经开始了。在此后的1个多月里，

然后，大约有一半的准妈妈到孕中期，大概14周时，就不会再感到恶心了。剩下的大多数人则还需要1个月左右的时间，才会感到恶心症状慢慢减退。不过，此后孕吐也不完全排除有些人有可能卷土重来，贯穿你的整个怀孕期间。

接着给大家补充点关于孕吐的小知识，一起来看下吧！

有什么需要注意的

1、症状表现

一般来说孕吐都发生在怀孕两个月到四个月期间，甚至有的朋友可能在怀孕一个月的时候就会感觉到孕吐，就是看到任何吃的东西特别是一些辛辣刺激的食物都会有恶心，反胃的感觉。有的时候可能是特别的想吃一样东西，但是真的等到摆到眼前的时候就会发现突然反胃吃不下去。

2、营养食谱

对于有孕吐的朋友来说，身体营养的需求可能就格外的需要。因为有孕吐的情况，所以难免的身体很多营养物质都无法得到补充，这个时候如果想要补充身体的营养就必须要少食多餐。所谓少食多餐就是指每顿少吃点，可以吃多次。尽量的每次都补充一点食物，少食多餐就可以帮助我们身体营养的吸收。

3、注意休息

一般来说由于孕吐经常的都发生在前三四个月的时间，而这个时间，胎儿还并不是很稳定，所以说这种情况下就要多卧床注意休息。一定不要过度的劳累，尤其是孕吐的孕妇更是要注意自己的身体，活动的话可以适当的散步，这样也是可以改善孕吐的情况的，但是不适合长时间的剧烈运动。

在此给那些即将要坐月子的妈妈提个醒。

腰疼

最普遍最难受的月子病就是腰疼了，一般都是在月子里照顾孩子时弯腰的次数太多，又不小心着凉所致，因此在月子里，尽量还是让家人帮忙照顾孩子，能少弯腰就少弯腰，注意不要让腰部着凉。

头疼

头疼多是吹风受凉所致，在冬天更得注意保暖，出门一定要带帽子，但在夏天就有些难受了，空调和风扇可以吹，但是不要直吹和时间过长，温度更得把握好，月子里不能沾任何凉的东西，尤其是脚底不能受凉，少洗头，真要洗再热也得用热水，包裹至干，注意最不能着凉了。

关节疼

关节疼痛绝对是月子里受凉所致，如果是夏天坐月子还比较好，但如果冬天和初春和晚秋就要特别的注意了，夜间喂奶起来受凉或者劳累过度穿衣较少都可能导致关节疼痛。

牙疼

老人的话是月子里不能刷牙，否则以后会牙痛的，但是碰见不少宝妈月子里坚持不刷牙，出了月子后牙齿变的松软，不能吃太烫和太硬的东西。月子还是科学坐的好，进食食物后尤其是那些油腻和高蛋白的东西会滋生细菌，会影响到牙齿健康，最好用温水进行清洁，选用软毛牙刷轻轻的刷牙。

内脏下垂

内脏下垂多是月子期间暴饮暴食，抱孩子过多又不用束缚带所致，束缚带对减肥不一定非常有用，但至少能预防内脏下垂，饮食要合理，保持营养是对的，但不能以此为借口大吃大喝暴饮暴食。

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